Weight Gain Diet In Hindi: आज मैं आपको बताना चाहता हूं की आप घर बैठे अपना वजन कैसे बढ़ा सकते हैं। ज्यादातर लोग आपको protein या supplement का use करने को कहते होगे पर इसके बहुत से side effects हो सकते हैं। जिसके बारे में आपको नही पता होता हैं और हम लोग प्रोटीन या supplement का use करना शुरू कर देते हैं जिसके बहुत से side effects हमारी body पर होना शुरू हो जाते हैं।
बहुत से लोगो को कम वजन की problem का सामना करना पड़ता है और लोग उनका मजाक बनाते है जिससे वो निराश हो जाते है पर अब ऐसा नहीं होगा क्योंकि मैं लेकर आया हूं आपके लिए weight gain diet अगर आप इनका उपयोग नियमित रूप से करते हैं तो आपका वजन तो बढ़ेगा ही और आप हंसी के पात्र भी नही बनेंगे।
इसलिए आपको इनका उपयोग नियमित रूप से करना होगा और अगर आप ऐसा कर लेते हैं तो आप 1 महीने में 5 किलो तक अपना वजन बढ़ा सकते है अब आप ऐसा सोच रहे होगे की वजन इतनी जल्दी कैसे बढ़ जाएगा तो ध्यान से पढ़िए अगर आप वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय का उपयोग करते है तो आपका वजन बढ़ जाएगा तो चलिए जानते हैं वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय के बारे में:
आलू – आप लोग तो जानते ही होगे आलू एक ऐसी सब्जी है जो सभी घरों में आसानी से उपलब्ध हो जाती है आलू में कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं जो वजन बढ़ाने में आपकी बहुत मदद करता है आलू का उपयोग आपको नियमित रूप से करना होगा और अगर आप ऐसा कर लेते है तो आपका वजन बढ़ जाएगा और आप आलू को किसी भी तरीके से खा सकते है लेकिन आपको ये ध्यान जरूर देना है की आलू ज्यादा तला भुना नही होना चाहिए और अगर आप वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय का उपयोग करते है तो आपका वजन बढ़ जाएगा।
केला – वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है केला खाना अगर आप केले का सेवन नियमित रूप से करते है तो आपका वजन जरूर बढ़ेगा क्योंकि केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी पाई जाती है जिससे आपका वजन जल्दी बढ़ जाता है केला हमे energy के साथ साथ वजन बढ़ाने में भी हमारी मदद करता है केले का सेवन आप दूध के साथ भी कर सकते हैं जिससे हमारा वजन जल्दी से बढ़ने लगता है और केले का आप शेक बनाकर भी ले सकते है केला वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय में से एक हैं।
घी – अगर आप घी का सेवन नियमित रूप से करते है तो इससे आपका वजन बढ़ता है क्योंकि इसमें उच्च मात्रा में कैलोरी पाई जाती है घी आपको आसानी से किसी भी दुकान पर मिल जाएगा और घी आपके घर में भी उपलब्ध हो जाएगा आप खाने में भी डालकर इसका सेवन कर सकते है और शक्कर के साथ घी मिलाकर भी इसका सेवन किया जाता है जिससे आपका वजन जल्दी से बढ़ने लगता है लेकिन आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए की घी का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए क्योंकि इसमें saturated fats की भी अच्छी मात्रा पाई जाती हैं।
किशमिश–आपको रोजाना किशमिश का सेवन करना चाहिए अगर आप इसका सेवन नियमित रूप से करते है तो आपका वजन बढ़ने लगता है दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश आपकी जरूर खानी चाहिए और अगर आप किशमिश और अंजीर को पानी में भिगोकर खायेंगे तो आपका वजन जल्दी से बढ़ने लगता हैं और ये हमारा वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा घरेलू उपाय है।
बादाम – बादाम वजन बढ़ाने में काफी हद तक कारगर है आप 2 से 4 बादाम रातभर पानी में भिगोकर रख दे और अगले दिन बादाम पीस ले और दूध के साथ इसका सेवन करे अगर आप ऐसा नियमित रूप से करते है तो आपका वजन तेजी से बढ़ने लगता है और अगर आप एक महीने तक इसका सेवन रोजाना कर रहे है तो आपको कुछ ही दिनों में इसका असर दिखाई देने लगता है ये वजन बढ़ाने में काफी कारागर हैं।
चना और खजूर – अगर पतले लोग चने के साथ खजूर का सेवन करते है तो बहुत जल्दी ही वह अपना weight gain करते है आपको इसका सेवन नियमित रूप से करना चाहिए अगर आप इसका सेवन नियमित रूप से करते है तो आप आपका वजन जल्दी से बढ़ने लगता है और ये बहुत ही कारगर उपाय हैं।
अंडा – अंडे में fat और calory काफी उच्च मात्रा में पाई जाती है अगर आप अंडे का सेवन नियमित रूप से करते है तो आपका वजन बढ़ेगा लेकिन आपको ध्यान रखना चाहिए की कच्चा अंडा भूलकर भी नही खाना चाहिए अगर आप कच्चे अंडे का सेवन करते है तो आपको स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
Peanut Butter – peanut butter यानी मुंगफली से भी आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं आप इसका सेवन कैसे भी कर सकते है आप peanut बटर को bread या रोटी के साथ लगाकर भी खा सकते हैं peanut butter में हाई कैलोरी पाई जाती हैं और इसमें कार्बोहाइड्रेट भी उच्च मात्रा में पाया जाता है अगर आप इसका सेवन रोजाना करते है तो आपका वजन बढ़ने लगता है।
सोयाबीन – सोयाबीन में सबसे अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है और सोयाबीन प्रोटीन का सबसे बड़ा source है सोयाबीन का रोजाना सेवन करने से आपके शरीर में प्रोटीन की कमी पूरी होती है और कमजोरी दूर होती है इसलिए इसका सेवन आपको नियमित रूप से जरूर करना चाहिए इससे आपके शरीर की ताकत बढ़ जाती है और इससे हमारे शरीर को energy मिलती है।
बीन्स : – बीन्स में carbs उच्च मात्रा में पाए जाते है इसके अलावा दाल खाने से भी हमारा वजन बढ़ेगा इसका सेवन करने से हमे भरपुर ऊर्जा प्राप्त होती है और इससे हमारी माशपेशिया मजबूत होती है बीन्स में carbohydrate और calory के अलावा फाइबर भी उच्च मात्रा में पाया जाता है इसलिए ये वजन बढ़ाने में बहुत कारगर हैं इसलिए हमे इसका सेवन नियमित रूप से अवश्य ही करना चाहिए।
अनार – नियमित रूप से अगर हम अनार का जूस पीते है तो वजन काफी तेजी से बढ़ता है आप इसका सेवन किसी भी तरह से कर सकते है आप अनार के दानों का सेवन भी कर सकते है जिससे शरीर को energy मिलती है और कमजोरी दूर होती है इसलिए नियमित रूप से अनार के जूस का सेवन करना चाहिए ये वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय में से एक हैं।
अखरोट और शहद – अगर आप अखरोट में शहद मिलाकर इसका सेवन रोजाना करते है तो आपका वजन तेजी से बढ़ता है और आप किशमिश को दूध में मिलाकर भी खा सकते है ये भी आपका वजन बढाने में काफी मददगार है पतले लोग अगर इसका सेवन नियमित रूप से करते है तो कुछ ही दिनों में उन्हे अपने शरीर में फर्क दिखाई देने लगता है और ये वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय में से एक है।
रेड मीट – रेड मीट का सेवन करने से हमारे शरीर का वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगता है क्योंकि इसमें lyusin नाम का एक acid पाया जाता है जो शरीर का वजन बढ़ाने में हमारी बहुत मदद करता है इसमें calory और protein उच्च मात्रा में पाया जाता है अगर आप इसका सेवन करते है तो हमारे शरीर में प्रोटीन की कमी पूरी होती है और हमारा weight तेजी से gain होता हैं।
दूध – दूध का सेवन नियमित रूप से करने से हमारे शरीर में प्रोटीन की कमी पूरी होती है दूध में कार्बोहाइड्रेट और वसा भी पाया जाता है इसलिए हमे रोजाना दूध का सेवन करना चाहिए। और इससे हमारे शरीर को ताकत मिलती है और energy भी आती है।
कसरत के बाद दूध पीने से हमारे शरीर की माशपेशियों
के निर्माण को बढ़ावा मिलता है दूध का सेवन वजन को तेजी से बढ़ाने बहुत कारगर उपाय है।
चावल – वजन बढ़ाने में चावल का सेवन करना आपके लिए काफी लाभ दायक हो सकता है चावल में कैलोरी carbs और fat बहुत ही अधिक मात्रा में पाया जाता है चावल में calory की मात्रा काफी ज्यादा होती है अगर आप चावल का नियमित रूप से सेवन करते है तो बहुत ही आसानी से उच्च मात्रा में कैलोरी और कार्ब्स प्राप्त कर सकते हैं इसलिए चावल वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय में से एक है।
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